Samen genieten van Sinterklaas en Kerst zonder stress om suiker

Het magische seizoen van Sinterklaas en Kerst is aangebroken en dat betekent gezelligheid, cadeautjes én natuurlijk lekkernijen. Pepernoten, chocoladeletters, kerstkoekjes en snoepgoed zijn overal te vinden. Als ouder vraag je je wellicht af hoe je de zoetigheden in toom kunt houden zonder de feestvreugde te bederven. Geen zorgen, verbieden hoeft echt niet! Het draait allemaal om het vinden van een balans! Maar hoe doe je dat samen met je kind?

1. Creëer bewustzijn

Begin met een open gesprek met je kinderen over voeding, zeker met wat oudere kinderen. Leg uit waarom een gebalanceerd eetpatroon belangrijk is en hoe suiker in matige hoeveelheden prima past binnen een gezonde levensstijl. Gebruik deze gelegenheid om samen te ontdekken welke feestelijke lekkernijen ze het allerlekkerst vinden.

2. Maak voedzame alternatieven (ook) aantrekkelijk

Betrek je kinderen bij het maken van voedzame alternatieven voor traditionele zoetigheden. Bak samen gezondere koekjes, maak fruitspiesjes of bedenk creatieve snacks met een feestelijk tintje. Deze sneeuwmannetjes of deze kerstboompjes zijn toch té leuk? Door gezonde keuzes ook aantrekkelijk te maken, zullen kinderen eerder geneigd zijn deze te omarmen.

3. Timing is cruciaal

Vaak hoor je: beperk de momenten waarop je minder voedzame snacks aanbiedt en leer je kinderen om deze te associëren met speciale gelegenheden. Ik ben hier geen fan van: hiermee maak je er namelijk iets bijzonders van en hebben we niet allemaal een craving naar iets wat we als “uitzondering” hebben gelabeld voor onszelf? Bied dus gewoon een stukje chocoladeletter aan bij een schaaltje fruit om er zo min mogelijk waarde aan te geven. Of doe wat wij laatst deden: een paar pepernoten bij het avondeten (suggestie van mijn peuter 😉).

4. Varieer gedurende de dag en week

Zorg voor variatie in jullie eetpatroon en combineer zoete lekkernijen met voedzame maaltijden en snacks. Op die manier wordt het een kwestie van balans in plaats van beperking.

5. Geniet samen

Het draait uiteindelijk allemaal om gezamenlijk genieten. Neem de tijd om samen aan tafel te zitten, te praten en te proeven. Laat het eten een sociale ervaring zijn, waarbij het draait om meer dan alleen de smaak. Op die manier leren kinderen dat de feestdagen draaien om samenzijn en genieten, in plaats van alleen om de lekkernijen.

Het doel is dus niet om snoepgoed volledig te verbieden, maar eerder om een gezonde balans te vinden. Door bewustzijn te creëren, gezonde alternatieven aan te bieden, te variëren en samen te genieten, kun je een feestelijk seizoen creëren dat zowel magisch als gezond is. Feest smakelijk!